4 động tác yoga giúp ngực nở nang
Bằng việc tác động trực tiếp lên các cơ ngực, các tư thế yoga nhẹ nhàng nhưng đầy nội lực sẽ giúp các cơ ở ngực nở nang từ đó đẩy mô ngực nhô cao giúp ban sở hữu vòng 1 căng tròn quyến rũ trong thời gian nhanh nhất.
1. Tư thế Tree Pose
- Tư thế chuẩn bị đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai
- Tiếp theo, từ từ co 1 chân lên sao cho bàn chân chạm vào đùi chân làm trụ. Đồng thời, chắp 2 tay trước ngực, khuỷu tay dang ngang, rồi từ từ đẩy lên trên cao, qua đầu. Hít thở sâu và đều đặn.
Giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 10-15 phút. Động tác này có tác dụng làm săn chắc cơ ngực, giúp nâng ngực, làm ngực nở nang hơn.
2. Tư thế Stabdhasana
- Đầu tiên, bạn đứng 2 chân rộng bằng vai. Hai tay đan vào nhau đưa trước mặt, cao ngang vai. Dùng lực căng gồng hết sức cả cánh tay như thể bạn đang ấn chúng vào bức tường vô hình trước mặt
- Tiếp theo, giữ nguyên tư thế tay và xoay cả cánh tay, vặn mình về bên phải. Sau đó trở về tư thế hai tay đan vào nhau, giữ khoảng giữ khoảng 5-10 phút.
- Xoay người và kéo 2 tay về bên trái, vặn mình. Trở về tư thế 2 tay đan vào nhau.
Lặp lại động tác này khoảng 4-5 lần. Tư thế yoga này rất có lợi cho ngực, vai và cổ của bạn, giúp ngực nở nang nhanh chóng.
3. Tư thế Cow Face Pose
- Đầu tiên, bạn cần ngồi thởi mái và thật chắc chắn trên sàn với 2 chân duỗi mở rộng.
- Gập gối trái và đưa gót chân bên trái chạm hông bên phải. Sao cho gối chân trái nằm chồng lên gối chân phải. Còn gót phải sẽ chạm hông chân trái. (như hình)
- Sau đó, bạn uốn cong cánh tay trái và vòng nó qua vai, đưa ra sau lưng. Tương tự, uốn cong cánh tay phải và vòng nó dưới vao, đưa ra sau lưng
- Tiếp tục, nắm hai bàn tay lại với nhau (sau lưng) và giữ lưng thẳng, giữ nguyên tư thế trong 30 giây
Sau đó bạn thực hiện tương tự bằng việc đổi chân, đổi tay.
Cow Face Pose có tác dụng tăng cường và làm săn chắc thêm các cơ vùng ngực nhờ đó mà vòng 1 được cải thiện – một cách thức nâng ngực tự nhiên hiệu quả.
4. Tư thế Half Spinal Twist
- Tư thế chuẩn bị, ngồi thẳng trên sàn, 2 chân duỗi thẳng thoải mái.
- Sau đó, bạn gập chân phải lại và vắt sang trái, chân trái làm tương tự nhưng để dưới chân phải sao cho mắt cá chân phải chạm đầu gối chân trái.
- Tiếp theo, bạn đặt tay phải xuống đất, vặn toàn bổ thân trên sang phải, mặt quay sang phải. Đặt tay trái lên chân phải, giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
Đổi tư thế sang bên trái (tương tự như với bên phải).
Tư thế Half Spinal Twist cũng là một trong những tư thế giúp ngực nở nang, tăng cường sự phát triển của cơ ngực.
Theo Phunukieuviet
Các tin khác:
Các tư thế yoga ngăn ngừa tóc rụng Giảm cân bằng 5 bài tập Yoga
Xem tất cả >>